パタカラ、そしてあいうべ〜

皆さま、こんばんは。

164回目の伝言板となりました、財木麗子です。

あっという間に上半期が終わってしまいましたね💦

今朝もしとしと雨でスタート！

ザーザー降りは困ることも多いのですが、

霧雨のような柔らかな雨には風情を感じます☂️

6月は去年に比べてずっと涼しかった気がします。

今宵も半袖だと少し肌寒く、長袖で丁度いい。ずーっと続くといいのになぁ✨

溶けるような夏はもう少し先送りでお願いします(^_^;)

先日、福岡県の医師・今井一彰先生が予防医療を目的とした

”口の体操”のコラムを拝読したのをきっかけに、

道ゆく人をちょっと気にしてみたのですが👀

道を歩いている人、電車に乗っている人、信号待ちしている人。

いろいろな場面で”口が半開き”になっている人が意外と多いことに気が付きました。

皆さんは...大丈夫でしょうか？　口呼吸は万病の元、だそうですネ。

歯周病が、認知症や心臓病の主要なリスクになることも

最近は広く知られるようになりましたが、口呼吸によって、

口内が乾燥すると、歯周病菌が繁殖しやすくなってしまいます。

口呼吸は→舌の位置が下がる→（気道を確保しようと）猫背にもなる😨

年配の方だけでなく、若い方（お子さんも）でも

軟食傾向→筋肉が弱り舌を支えられず（舌は150g！）舌が落ち込み

→口が開いてしまう→歯並びの悪化　　を辿るそうで…

歯並びが悪くなると

顎が横へ広がらず、顔が面長になります。(やめてー）

長いので端折りますが、それが最終的には近視にもつながり、

副鼻腔炎や鼻づまりにもつながるそうです。

ホラーより怖い！！😱と思いました😂

私たちは本来の呼吸である「鼻呼吸へ戻す必要がある」と記されていて

そこで登場するのが、じゃじゃーん！

（ご存知の方もいらしゃるかもしれませんが😉）

「あいうべ体操」です👏

口元から健康を整える「あいうべ体操」✨

あいうべ体操は、口周りの筋肉を鍛えて、

自然と「鼻呼吸」ができるようにする健康法です。

やり方はとってもシンプル。

（声を出さなくてもOKなので、どこでも出来ていいですね。）

1. 「あー」と口を大きく縦に開く　口腔、咽頭周囲の筋肉のストレッチ

2. 「いー」と横に大きく広げる　顔面のたるみも解消し、口元を引き締める

3. 「うー」と唇をギュッと突き出す　”お口ポカーン”を改善する

4. 「べー」と舌を大きく突き出して下に伸ばす　舌根を鍛え、正しい舌位へ導く

⚠︎顎関節症などある方は決して無理せずに！

これらを1日30セットを目安に続けるだけ、と書いてありました。

口を閉じる力が鍛えられると、風邪を引きにくくなったり、

お顔のリフトアップ効果も期待できたりと、良いこと尽くし、とのこと👏

そして以前のフォレスタコンサートの全体合唱のリード役の時に

何度か取り上げました、カカカカ〜の、「パタカラ体操」は是非、食事前に😉

こちらは、食べる・飲み込むといった「お口の機能」を鍛える体操です。

「パ」唇を閉じる力を鍛える

「タ」食べ物を飲み込む準備をする

「カ」喉の奥を鍛えて飲み込みをスムーズに

「ラ」舌を滑らかに動かす

食事の前に「パタカラ」と発音するだけで、

唾液が出て飲み込みがスムーズになり、誤嚥の予防にもつながるそうですよ！

（いただきます、ではなくてこれからは（語呂よく）「パパタカラ♩」？笑）

ぱたから&あいうべーで、毎日元気に(=^x^=)

鼻呼吸にするとウィルスの侵入を防御できるそうなので

「あいうべ」で鼻呼吸を習慣にして免疫力を高めて

「パタカラ」でお口の機能をしっかり維持する。

どちらも特別な道具は必要ないのがいいですね。

お風呂上がりや家事の合間、そして毎食前のちょっとした時間に、

ぜひお口を動かす習慣を取り入れてみてください。

”症状が改善すれば、儲けものという感じで始めてもらえれば良いと思います。”

と今井先生も書かれていましたが

この「ぱたからandあいうべ」の合わせ技で、体の中から健康を作って

次回のフォレスタコンサートで元気にお会いしましょう❤️

お目にかかれない間も、皆さんにはお元気でハッピーで居て欲しい、その一心です😊

今宵も長々と失礼いたしました。ご清聴ありがとうございました✨